腿粗怎么减脂_腿粗怎么减

1、瘦腿的方法如下：高抬腿运动。

(资料图片仅供参考)

2、运动过程中，双腿尽量太高，频率可由慢到快，坚持每天做一组，一组15分钟。

3、高抬腿运动主要是腿部发力，能很好的消除腿部的脂肪，还能锻炼腿部曲线。

4、2、拉伸运动。

5、拉伸运动可以舒缓全身的筋，促进血液循环，也加速了脂肪的燃烧，坚持每天做一组，一组15分钟，长期坚持可以瘦腿。

6、3、饭后站立。

7、吃完饭不要坐着，否则脂肪会堆积于腿部。

8、4、按摩腿部。

9、每天运动后，最好洗澡的时候，对自己的腿部进行按摩5-15分钟，促进血液循环，防止脂肪堆积。

10、5、多吃富含钾类的食物。

11、如黄瓜、茄子、西瓜等，以助于排除腿部多余的水分。

12、6、吃豆馅甜点。

13、豆类食物中富含皂角苷，有助于调节水分，消除浮肿，促进肠胃蠕动，长期坚持可以达到瘦腿的效果。

14、7、骑自行车。

15、能走就坚决不坐，能骑车就坚决不走，尽可能的去避免腿部脂肪堆积的可能。

16、扩展资料瘦腿五招：第一招 腿部浓缩SPA小腿浮肿是最常见的“第四围问题”.腿部累积的废物和毒素加上因重力作用滞留在小腿的体液,会直接导致小腿浮肿变胖。

17、如果不能天天泡澡，常常用温水给小腿做全面的浓缩SPA，也能消除小腿浮肿，恢复腿部纤细。

18、第二招 减肥茶瘦腿法减肥茶中含有的芳香族化合物可以溶解脂肪，化浊去腻可防止脂肪积滞体内，而茶中的维他命BC和咖啡因，可以增加肠胃的蠕动，减少脂肪、胆固醇的摄取。

19、茶中的茶多酚具有提高新陈代谢、抗氧化、清除自由基等作用，可以由许多三酸甘油酯解脂酶及作用活化蛋白质激酶，减少脂肪细胞堆积，因此达到减肥的效果。

20、第三招 用吃来减腿维他命E帮助去除水肿。

21、血液循环不好，就很容易引致脚部浮肿，含维他命E的食物，可帮助加速含丰富维他命E的食物包括杏仁、花生、小麦胚芽等。

22、2、维他命B群加速新陈代谢.维他命B1可以将糖分转化为能量，而B2则可以加速脂肪的新陈代谢，多吃维他命B丰富的食物,如冬菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜等。

23、3、少吃盐去水肿 经常吃多盐的食物，容易令体内积存过多水分，形成水肿,容易积聚在小腿上。

24、饮食除了要减少盐的吸收外，也可多吃含钾的食物，因钾有助排出体内多余盐分，含钾的食物包括番茄、香蕉、薯仔、西芹等。

25、第四招:按摩按摩是最直接最有效的腿部塑形方式，通过按摩刺激腿部的穴位，促进血液和淋巴循环,排出毒素、消除肥胖,同时还可以通过刺激分布在双腿上的重要穴位调整荷尔蒙分泌。

26、第五招:神奇小球消除腿部脂肪的同时,还要锻炼小腿肌肉。[page]

27、教你一个简单的方法，两颗台球大小的健身球就能让你随时锻炼双腿肌肉。

28、第六招:睡觉可能看到这个标题觉得很有些不可思议哦，改变睡觉的一点小姿势，也可以为小腿减负。

29、方法就是在床尾用薄被稍稍垫高一层，让双腿的水平高度高于心脏就可以了。

30、参考资料来源：百度百科：瘦腿。

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